Selon le sport pratiqué, la durée de la séance et l’intensité, la dépense calorique varie. Mais ces deux critères ne sont pas les seuls à prendre en compte: votre poids, votre âge ou votre taille, le fait d'être un homme ou une femme ont aussi un impact sur nombre de calories dépensées lors d'une activité physique.
| KCal autorisé: | 220KCal | |||||
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Pour une bonne santé, répartir les apports journaliers ainsi :
- 55 % de glucides
- 33 % de lipides
- 12 % de protides
| Besoin énergétique | Calories |
|---|---|
| Métabolisme de Base | |
| Activités Journalières | |
| Digestion & Assimilation | |
| Total journalier |
Nombre de portions
Viandes – poissons – œufs
Ces aliments sont riches en protéines. Les viandes contiennent aussi du fer, élément essentiel au bon fonctionnement des globules rouges.
Produits laitiers
Ces aliments sont la source essentielle de calcium, indispensable à la formation et à l’entretien des os du squelette. Ils contiennent aussi des protéines.
Matières grasses, sucres et produits sucrés
Ces aliments contiennent des glucides d’absorption rapide et pour certains des lipides en quantité importante (patisseries…).
Légumes et fruits
Ils apportent des glucides, des fibres qui facilitent le transit intestinal, des vitamines (dont la vitamine C) et des sels minéraux. Une consommation régulière de fruits et légumes est indispensable.
Céréales et dérivés – légumineuses
Ils contiennent des glucides et sont également riches en vitamines du groupe B, en protéines végétales et pour certains d’entre eux en fibres (céréales complètes, légumes secs).
